Exerciții de recuperare
Exerciții de recuperare după abdominoplastie
1. Stând culcat cu genunchii flexați și mâinile întinse pe lângă corp, ridicați-vă bazinul până este perfect aliniat cu linia spatelui.
2. Stând pe o partea dreaptă, ridicați-vă de la sol trunchiul sprijinindu-vă pe mâna dreaptă și labele picioarelor. Schimbați și faceți același lucru pentru partea stângă.
3. Faceți tracțiuni la o bară joasă.
4. Luați niște greutăți mici și, din poziția verticală, aplecați-vă ușor în față, întinzând drept piciorul stâng în spate.
5. Cu spatele drept și mâinile la ceafă, faceți genuflexiuni. Nu uitați să mențineți spatele drept!
6. Stați în patru labe, mențineți spatele drept, trageți/sugeți abdomenul atât cât puteți și duceți ușor unul dintre genunchi în spate, expirând. Reveniți și repetați aceeași mișcare cu piciorul opus.
7. Faceți tracțiuni la bară ridicând picioarele la piept atât cât puteți, progresiv.
8. Stați pe spate și sprijiniți-vă genunchii pe un scaun jos. Respirați regulat, pe nas și permiteți-vă să relaxați după efortul pe care l-ați depus. Poate ați dori să meditați câteva minute la noua dumneavoastră imagine corporală și să îi mulțumiți corpului pentru efortul depus.
Sincronizați mișcările cu respirația. Oxigenarea este foarte importantă pentru corp.
Nu forțați niciodată atunci când exersați, recuperarea se va face progresiv. Nu lucrați pe durere pentru că riscați să creați inflamație în corp.
În cazul în care se întâmplă, în mod paradoxal, să aveți probleme, contactați medicul/ kinetoterapeutul.
Aveți răbdare cu ritmul dumneavoastră.
Progres, nu perfecțiune, cum spun americanii!